增肥食谱一周肥10斤

增肥食谱一周肥10斤

增肥食谱一周肥10斤

如果你是一个瘦弱的人,那么增肥可能成为了你生活中的一个问题。在这里,我给大家分享一份增肥食谱,只需要坚持一周,你就能增重10斤。

周一

  • 早餐:牛奶一杯,燕麦片半碗,全麦面包两片,花生酱适量
  • 上午加餐:香蕉一个,坚果一把
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:葡萄干一把,鸡蛋一个
  • 晚餐:鲑鱼一份,土豆泥一碗,番茄沙拉
  • 睡前加餐:酸奶一杯,核桃一把

周二

  • 早餐:鸡蛋三个,全麦面包两片,橙汁一杯
  • 上午加餐:牛肉干一小袋,苹果一个
  • 午餐:炒牛肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:芝士一块,面包一片
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,胡萝卜
  • 睡前加餐:酸奶一杯,葡萄干一把

周三

  • 早餐:燕麦片一碗,牛奶一杯,全麦面包两片,花生酱适量
  • 上午加餐:梨一个,核桃一把
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:酸奶一杯,坚果一把
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,番茄沙拉
  • 睡前加餐:牛奶一杯,葡萄干一把

周四

  • 早餐:香蕉牛奶饮料一杯,全麦面包两片,花生酱适量
  • 上午加餐:苹果一个,坚果一把
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:酸奶一杯,葡萄干一把
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,胡萝卜
  • 睡前加餐:梨一个,核桃一把

周五

  • 早餐:鸡蛋三个,全麦面包两片,橙汁一杯
  • 上午加餐:香蕉一个,牛肉干一小袋
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:酸奶一杯,面包一片
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,番茄沙拉
  • 睡前加餐:牛奶一杯,葡萄干一把

周六

  • 早餐:牛奶一杯,燕麦片半碗,全麦面包两片,花生酱适量
  • 上午加餐:梨一个,核桃一把
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:芝士一块,苹果一个
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,胡萝卜
  • 睡前加餐:酸奶一杯,葡萄干一把

周日

  • 早餐:香蕉牛奶饮料一杯,全麦面包两片,花生酱适量
  • 上午加餐:牛肉干一小袋,橙子一个
  • 午餐:烤鸡胸肉一份,米饭一碗,青菜
  • 下午加餐:芝士一块,酸奶一杯
  • 晚餐:烤三文鱼一份,土豆泥一碗,番茄沙拉
  • 睡前加餐:燕麦片一碗,牛奶一杯

以上就是一周的增肥食谱了,记得配合适量的运动,增重效果会更好哦。

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